前岗网 前岗网

吃人参,不如睡五更!年过60岁,晚上睡觉别晚于这一时间

九年义务的第一课是“早睡早起以保持健康”,但相比之下,实际上没有多少人能早睡早起。虽然我知道熬夜的危害,忙碌而有趣的夜生活总是让人“忘记回来”,现在我对什么时候熬夜持不同意见,那么什么时候熬夜呢?

晚于11点睡觉属于熬夜?这不是绝对的

年轻人经常熬夜似乎是最常见的事情,尤其是熬夜泡在酒吧和追逐戏剧中。近年来,“晚于11点睡觉就是熬夜”的说法一直有争议。熬夜的极限是什么?

事实上,不可能判断是否只在睡眠时间的早晚熬夜,尤其是十一点。所谓熬夜通常是指睡眠不规律和睡眠不足,个体之间存在差异,因此没有准确的熬夜判断标准。根据八小时的正常睡眠时间,如果你早上两点睡觉,早上七点起床,你将得不到足够的睡眠。相反,如果你早上两点睡觉,早上十点起床,你会得到八个小时的睡眠。如果你白天不困,精神很好,就不会被认为熬夜了。最多,你可以说睡眠被推迟了。

所以一般来说,不管你什么时候入睡,只要你能保证一个固定的、有规律的睡眠周期,并且有一个相对充足的睡眠时间,这就不是熬夜的行为。

所以根据这个说法,只要我能睡八个小时,我随时都可以睡吗?

事实上,这种情况属于不规律的作息和扰乱生物钟的行为,容易引起内分泌紊乱,增加高血压甚至猝死的风险。因此,早睡早起是很有必要的,不同的群体入睡的时间和频率是不同的。

1 . 60岁以上老人建议晚上9点到10点睡觉,一般建议睡眠时间控制在5.5到7小时内。

老年人的睡眠时间应控制在7小时至5.5小时内,因为睡眠过多可能会影响老年人的注意力和记忆力,控制在7小时内会延缓大脑老化的速度。

2.建议30至60岁的成年人晚上11点前上床睡觉,睡7至8个小时。

中年人体内的新陈代谢速度会逐渐减慢。此时,生活中可能会有更大的压力。因此,有必要确保充足的睡眠,避免熬夜。只有这样才能恢复能量。

3.13至29岁的年轻人建议晚上10点左右睡觉,并确保每天8小时的充足睡眠。

年轻人是熬夜的主要群体。经常熬夜会扰乱生物钟,导致精神萎靡。它还会影响记忆、内分泌失调和抵抗力下降。因此,年轻人最迟不要在12点前入睡,要经常工作和休息,并积极防止熬夜。

4.4到12岁的孩子应该在每天8: 30左右入睡,最好是10到12小时。

儿童很少患有睡眠障碍,但是如果他们熬夜,他们就会睡眠不足,影响他们的生长发育。然而,也应该注意睡眠时间不应该太长,应该保持在12小时。

5.4岁以下的儿童也应该在8: 30之前入睡,尤其是一岁以下的儿童应该睡16个小时以上。

一般来说,四岁以下的孩子不应该熬夜,应该有12个小时的睡眠。此外,他们还应该在白天额外睡眠,以避免睡眠不足影响他们的身体发育,尤其是新生儿。

现代人不想熬夜,但他们总是熬夜。归根结底,它是由睡眠质量差引起的。他们如何提高睡眠质量?

深圳宝安中医医院的陈伯舒博士指出,良好的睡眠实际上取决于良好的习惯,尤其是睡觉前打手机和喝咖啡会让人过于兴奋,失眠甚至熬夜。因此,如果你想提高睡眠质量,你必须改掉坏习惯。睡觉前你不应该玩游戏或刷手机,你也可以浸泡你的脚,做瑜伽来促进睡眠。此外,晚上你应该保持饮食清淡。

好好睡一觉可以恢复疲惫的自己的精力,所以不要再熬夜了~

未经作者许可,禁止复制。

安徽11选5 明升体育 北京十一选五投注 秒速牛牛

上一篇2019年度渝商参评人物风采——黄星顺
下一篇商标评审便利化改革迈上新台阶